股関節が硬いとあぐらがかけないのはなぜ？

2025年3月15日 2025年11月28日

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福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。

股関節が硬くて胡坐（あぐら）ができない人いませんか？

そのままにしておくと、将来に股関節の変形や歩くときに痛みが出てしまうようなことが起きてしまいます。

今回の動画では、あぐらができない人向けに股関節について詳しく解説しています。

最後までご覧ください。

セルフケア動画もあります！！

あぐらができない原因は？

あぐらの姿勢では、股関節を屈曲（前に曲げる）、外転（外に開く）、外旋（外側に回す動き）動作が複合して行えます。

しかし、以下のような原因で股関節の可動域が生じると、あぐらがかきやすくなります。

①股関節まわりの筋肉が硬い

あぐら姿勢で膝が浮いたり、股関節の開きが悪いと感じる大きな要因のひとつが、股関節周囲の筋緊張（短縮）です。

股関節は“多方向に動く関節”ですが、周囲の筋肉が硬くなると外旋（脚を外へ開く動き）が制限されます。

それにより、座位での姿勢保持が不安定になります。

特に以下の筋肉の硬さは、あぐら姿勢の膝が外へ倒れない・股関節に痛みが出る原因と深く関わっています。

■ 内転筋（内もも）

内転筋群は、脚を内側に引き寄せる働きを持つため、硬くなると外へ開く動きに強い制限がでます。

内転筋が硬くなることで、以下のような影響が出ます。

あぐら姿勢で膝が自然に外側に落ちず開きにくさが出る
股関節を外に捻るようにすると内ももがつっぱる
骨盤が後傾しやすく、座位に関わらず立位姿勢など全体が崩れる

内転筋の短縮（硬さ）の背景には、立ち仕事や長時間の座位で脚を閉じる姿勢が続くことが多く、運動不足でも硬くなりやすい筋肉になります。

■ 大腿筋膜張筋（ももの外側）

腸脛靭帯は、股関節の外転・内旋を助ける筋肉です。

この筋肉が硬くなると、股関節の外旋方向（外側に捻る動き）の動きが制限されることで膝が開きにくくなります。

さらに以下のような症状がでます。

骨盤の前傾や後傾のバランスが崩れ股関節の可動域制限が出る
反り腰や猫背に大きく関係
体重のかけ方に左右差が出てくる

「股関節の動きの悪さ＋姿勢の崩れ」を出てきてしまうことがあります。

■ ハムストリングス（もも裏）

ハムストリングスは骨盤を後ろへ引っ張る（後傾させる）働きがあります。

この筋肉が硬いことで以下のような症状が出てきます。

骨盤後傾が強調され猫背姿勢（がに股で戦火が丸くなる）
股関節の前方スペースが狭まり、股関節が詰まるような感じで可動域の減少
あぐら姿勢で背筋が伸びなくなり、股関節が開きにくくなる

つまり、もも裏の硬さは「股関節の問題」だけでなく「骨盤の傾き＝姿勢の問題」を通じてあぐらのしにくさを強調します。

■ 梨状筋（お尻の奥の深層筋）

梨状筋は股関節を外旋させる主要な深層筋ですが、短縮・過緊張があると逆に股関節のスムーズな外旋を妨げます。

また、梨状筋が硬いことで以下のような症状が出てきます。

お尻の奥の詰まった痛み
坐骨神経の締め付けによるお尻から足にかけての広がるような痛み（疑似坐骨神経痛）
あぐら姿勢で鼠径部に鋭いツッパリ感

梨状筋は「座り姿勢が長い人」や「片方に偏った状態で体重のかける人」等

特に硬くなりやすく重要なポイントになります。

■筋肉の硬さで起こる“あぐらの崩れ”

上記の筋肉が硬い状態では、以下のような現象が起きます：

股関節が外に開かない
膝が浮く
足の付け根（鼠径部）やお尻まわりが痛む
気持ちよく座っていられない
長時間座ると骨盤が丸くなる

つまり、あぐらが崩れる＝股関節と骨盤を動かす筋肉がバランス良く働いていないサインです。

②骨盤が後傾している

骨盤の後傾とは骨盤が後ろに傾いてしまう状態をいいます。

この状態になると、ももの筋肉からお尻の筋肉にかけての緊張が強くなってしまいます。

また、骨盤の後傾では股関節が開きにくくあぐらの際の動きに支障が起きます。

これによって、あぐらを行う際に骨盤の後傾では筋肉の固さや股関節の動作を邪魔してしまいます。

③股関節周囲の筋肉の低下

特に殿筋（お尻の筋肉）や腸腰筋（腰や股関節に関係するインナーマッスル）が低下してしまうことで、あぐらの動作がしにくくなります。

あぐらを行うためのコツ

①骨盤を前傾させる

あぐらをかくときは、骨盤をしっかり立てることが大切です。

骨盤の後傾になると、股関節に制限がかかり開きにくくなる為、膝が浮いてしまいます。

▶ コツ

座る場所にクッションをお尻の下に敷く
坐骨が下に当たるように意識をすることで骨盤を立つようになる
背中が丸くならないように意識する

股関節を柔らかくするおすすめエクササイズ

①内転筋群ストレッチ

足が開きやすくするのに内転筋（内もも）の柔軟性アップに効果的

足を伸ばし、片膝を曲げて座る
つま先を前に向けるようにしながら体を前に倒していく
内ももに伸びる感覚が来たら３０秒キープ
左右やってみる

②梨状筋ストレッチ

お尻の奥にある梨状筋をほぐす

仰向けに寝る
片足を反対の膝に乗せる
足で膝を下に押すようにする
股関節を伸ばして３０秒キープ
左右それぞれ3セット

🚀効果を高めるためのポイント

✅ 1日1回、無理なく継続して行う

✅ 痛みを感じたら無理をせずにできる範囲でやってみる

✅ 呼吸は止めずに深呼吸をしながらやる

まとめ

股関節の柔軟性を高めることで、あぐらを快適に過ごせるようになります。

特に、内転筋・梨状筋のストレッチを重点的に行うようにしましょう。

股関節の痛みに悩んでいる方は、ぜひ今回ご紹介したストレッチを試してみてください！

仕事や日常生活で股関節の痛みでお悩みの方は姿勢改善を行い痛みのぶり返さないようにするための根本改善施術を行えます。

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ブログ監修者

10年間で延べ84,000人の施術実績を持ち、整骨院やデイサービスでの現場経験を通じて、医学的根拠のある施術を提供している。
また郡山市の方々の健康と笑顔を守る事が使命と感じ日々全力で向き合っている。

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