股関節が硬いとあぐらがかけないのはなぜ？

福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。

股関節が硬くて胡坐（あぐら）ができない人いませんか？

そのままにしておくと、将来に股関節の変形や歩くときに痛みが出てしまうようなことが起きてしまいます。

今回の動画では、あぐらができない人向けに股関節について詳しく解説しています。

最後までご覧ください。

セルフケア動画もあります！！

あぐらができない原因は？

あぐらの姿勢では、股関節を屈曲（前に曲げる）、外転（外に開く）、外旋（外側に回す動き）動作が複合して行えます。

しかし、以下のような原因で股関節の可動域が生じると、あぐらがかきやすくなります。

１、股関節周りの筋肉が硬い

• 内転筋（内もも）
• 大腿筋膜張筋（ももの外側）
• ハムストリングス（ももの裏側）
• 梨状筋（お尻の奥）
  これらの筋肉が硬いと、股関節の外旋が制限され、あぐらをかいていたときに膝が浮いたり、痛みを感じたりします。

２、骨盤が後傾している

骨盤の後傾とは骨盤が後ろに傾いてしまう状態をいいます。

この状態になると、ももの筋肉からお尻の筋肉にかけての緊張が強くなってしまいます。

また、骨盤の後傾では股関節が開きにくくあぐらの際の動きに支障が起きます。

これによって、あぐらを行う際に骨盤の後傾では筋肉の固さや股関節の動作を邪魔してしまいます。

３、股関節周囲の筋肉の低下

特に殿筋（お尻の筋肉）や腸腰筋（腰や股関節に関係するインナーマッスル）が低下してしまうことで、あぐらの動作がしにくくなります。

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あぐらを行うためのコツ

①骨盤を前傾させる

あぐらをかくときは、骨盤をしっかり立てることが大切です。

骨盤の後傾になると、股関節に制限がかかり開きにくくなる為、膝が浮いてしまいます。

▶ コツ

• 座る場所にクッションをお尻の下に敷く
• 坐骨が下に当たるように意識をすることで骨盤を立つようになる
• 背中が丸くならないように意識する

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股関節を柔らかくするおすすめエクササイズ

①内転筋群ストレッチ

１、内転筋（内もも）の柔軟性アップに効果的

1. 足を伸ばし、片膝を曲げて座る
2. つま先を前に向けるようにしながら体を前に倒していく
3. 内ももに伸びる感覚が来たら３０秒キープ
4. 左右やってみる

２、内転筋（内もも）の柔軟性アップに効果的

1. 四つ這いになり片足を外側に伸ばす
2. つま先を前に向けたままお尻を後ろに引くようにする
3. 内ももに伸びる感覚が来たら３０秒キープ
4. 左右やってみる

②梨状筋ストレッチ

お尻の奥にある梨状筋をほぐす

1. 仰向けに寝る
2. 片足を反対の膝に乗せる
3. 足で膝を下に押すようにする
4. 股関節を伸ばして３０秒キープ
5. 左右それぞれ3セット

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🚀効果を高めるためのポイント

✅ 1日1回、無理なく継続して行う

✅ 痛みを感じたら無理をせずにできる範囲でやってみる

✅ 呼吸は止めずに深呼吸をしながらやる

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まとめ

股関節の柔軟性を高めることで、あぐらを快適に過ごせるようになります。

特に、内転筋・梨状筋のストレッチを重点的に行うようにしましょう。

股関節の痛みに悩んでいる方は、ぜひ今回ご紹介したストレッチを試してみてください！

仕事や日常生活で股関節の痛みでお悩みの方は姿勢改善を行い痛みのぶり返さないようにするための根本改善施術を行えます。

気になる方は、公式LINEもしくは電話でのご連絡で施術を行うことができますので、お気軽にご相談ください。

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