こんにちは。
ぐっとライフ接骨院です。

「ぎっくり腰って冬になるものじゃないの？」

実はそう思っている方がとても多いのですが、夏はぎっくり腰が急増する季節です。

当院でも最近は、
「朝起きた瞬間に動けなくなった」
「車から降りようとしたら腰が抜けた」
「荷物を持った瞬間にグキッとなった」

という患者様が続けて来院されています。

その大きな原因の一つが冷房による体の冷えです。

今回は、

• なぜ夏にぎっくり腰が増えるのか
• ぎっくり腰になってしまう原因
• やってはいけないこと
• 再発を防ぐポイント

について分かりやすくご紹介します。

慢性的な腰痛がある方や体が硬い方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

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ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰とは、**突然強い腰の痛みが出る「急性腰痛症」**のことです。

重い物を持ち上げた時だけではありません。

• 靴下を履こうとした
• 朝ベッドから起き上がった
• くしゃみをした
• 顔を洗おうと前かがみになった

このような何気ない動作でも起こります。

あまりの痛みに動けなくなることもあり、海外では**「魔女の一撃」**とも呼ばれるほどです。

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なぜ夏にぎっくり腰が増えるの？

「夏なのに冷えが原因？」

そう思われるかもしれません。

実は夏は、

• エアコンの効いた室内
• 暑い屋外
• 車の冷房
• スーパーや職場の冷房

など、一日に何度も寒暖差を繰り返しています。

この寒暖差によって筋肉は緊張しやすくなり、血流も低下します。

さらに、

• 水分不足
• 疲労の蓄積
• 睡眠不足

が重なることで筋肉の柔軟性が失われ、普段なら問題ない動作でも腰を痛めやすくなってしまいます。

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ぎっくり腰の主な原因

ぎっくり腰は、一つの原因だけではなく、いくつもの要因が重なって起こることがほとんどです。

① 重い物を持ち上げる

猫背や前かがみの姿勢で持ち上げると、腰への負担が急激に大きくなります。

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② 急な動作

• くしゃみ
• 急に振り向く
• 車から降りる
• 子どもを抱っこする

このような日常動作でも発症することがあります。

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③ 疲労の蓄積

疲れがたまると筋肉は硬くなります。

すると小さな負担でも腰が耐えられなくなります。

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④ 冷房による冷え

夏は体の表面だけでなく、筋肉の深い部分まで冷えてしまいます。

冷えた筋肉は柔軟性が低下し、ぎっくり腰の大きな原因になります。

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ぎっくり腰になるとどんな症状が出る？

多くの方は、

• 突然腰が痛くなる
• 立ち上がれない
• 歩くのがつらい
• 腰を伸ばせない
• 寝返りができない

といった症状を訴えます。

痛みを避けようとして体が傾いた姿勢になることも珍しくありません。

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ぎっくり腰になったら最初にやること

① まずは患部を冷やしましょう

発症直後は炎症が強く起きている可能性があります。

氷のうや保冷剤をタオルで包み、１０～１５分程度冷やしてみましょう。

※温めるのは炎症が落ち着いてからがおすすめです。

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② 無理に動かない

痛みが強い時は無理に歩いたりストレッチをしたりしないようにしましょう。

横向きになり、

• クッション
• 抱き枕
• 丸めた毛布

を抱える姿勢は比較的楽になることが多いです。

ただし、何日も寝続けるのは逆効果です。

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ体を動かすことも大切です。

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③ 痛みが強い場合は医療機関へ

市販の痛み止めを使用する場合は、医師または薬剤師へ相談しましょう。

また、

• 足に力が入らない
• 排尿・排便の異常
• 発熱を伴う腰痛

などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

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ぎっくり腰を予防する４つのポイント

正しい姿勢を意識する

長時間のデスクワークやスマホ姿勢は腰への負担が大きくなります。

物を持つ時は腰ではなく膝を使うことを意識しましょう。

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適度に体を動かす

筋肉は動かさないほど硬くなります。

ウォーキングや軽い運動だけでも腰痛予防につながります。

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ストレッチを習慣にする

おすすめは

• 朝起きた後
• 夜寝る前

の２回です。

朝は体が最も硬く、夜は１日の疲労をリセットする目的があります。

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体重管理も重要

体重が増えるほど腰への負担は大きくなります。

適正体重を維持することも再発予防につながります。

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まとめ

ぎっくり腰は突然起こります。

しかし、その多くは

• 筋肉の硬さ
• 疲労
• 姿勢
• 冷え

などが積み重なって起こっています。

特に夏は冷房による体の冷えで筋肉が硬くなりやすく、普段何気なく行っている動作でも発症することがあります。

「少し痛いだけだから」と放置すると、何度もぎっくり腰を繰り返す原因になることもあります。

当院では、痛みを和らげるだけでなく、なぜぎっくり腰になったのかを確認し、再発しにくい体づくりまでサポートしています。

ぎっくり腰や慢性的な腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

【ぎっくり腰専用ページ】

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「少しおかしいな」と感じた段階で、早めのケアをおすすめします。