体の冷えが引き起こす痛みと不調を防ぐ5つの生活習慣

福島県郡山市にある【ぐっとライフ接骨院】です。

郡山は、朝晩でまだまだ寒い日が続いています。

寒い季節では体の冷えに悩む人が増えてますね。

体の冷えは「万病のもと」とも言われ、さまざまな痛みや不調を引き起こす原因となります。

この記事では、ぐっとライフ接骨院の院長の観点から冷えが体に与える影響を解説し、冷えを防ぐための実践的な5つのヒントをご紹介します。

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冷えが体に与える影響

冷えによって引き起こされる主な症状には、筋肉の緊張、血行不良、関節の痛み、自律神経の乱れなどがあります。

これらの問題が放置されると、肩こりや腰痛、関節炎、さらには内臓機能の低下など、慢性的な健康問題につながる可能性があります。

冷えが引き起こす代表的なメカニズムとして、以下の点が挙げられます：

血流の低下

体温が低下すると血管が収縮し、血流が悪くなります。

その結果、筋肉や関節への酸素や栄養供給が不足し、疲労や痛みを引き起こします。

また、栄養不足の筋肉は固く硬直し関節や筋肉への痛みが出やすいです。

五十肩やぎっくり腰、股関節痛、膝関節痛など様々な痛みの原因になります。

筋肉の硬直

冷えた環境では筋肉が硬直しやすくなります。

これにより、柔軟性が低下し、動きにくさやケガのリスクが高まります。

また、慢性痛の原因です。

首こり、肩こり、慢性腰痛など痛みが長引く可能性があります。

内臓機能の低下

内臓特に消化器官は筋肉で構成されています。

筋肉は冷えにより血行が低下し内臓の機能を低下させます。

これによって、腹痛、便秘や下痢など内臓に関わる症状を引き起こします。

免疫力の低下

冷えにより体温が低下します。

体温が低下することにより体の免疫力が低下し、風邪やその他の様々な感染症になる危険があります。

自律神経の乱れ

冷えが続くと自律神経が過剰に反応し、内臓機能の低下や不眠、ストレスの増加といった問題が発生します。

他にも、血圧の上昇、日中の時間に眠くなるなど体の不調につながります。

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冷えを防ぐための5つの生活習慣

冷えの影響を最小限に抑え、健康な体を維持するために、以下の5つの対策を実践してみましょう。

①温活習慣を取り入れる

体を温める習慣を意識的に取り入れることで、冷えの予防につながります。

入浴

シャワーだけで済ませず、できるだけ入浴をしましょう。

38-40℃のぬるめのお湯に15–20分ほど浸かることがおすすめです。温熱効果が全身の血行を促進します。

温かい飲み物

冷たい飲み物を避け、白湯やお茶などを摂取して内臓を温め内側から体を温めましょう。

②筋肉を動かして血流を改善

筋肉を動かすことで血流が促進され、冷えに強い体を作ることができます。

ストレッチ

朝晩に軽いストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上します。

特に下半身や、背中などの大きな筋肉の柔軟性をつけることが重要です。

ウォーキング

日常的な軽い運動として、ウォーキングをおススメします。

理由は、下半身は筋肉が大きくウォーキングによって動かすことで代謝の改善を行うことができるからです。

またウォーキングで腕を大きく振ることで肩や背中の筋肉を動かすことができ全身運動になります。

20分程度のウォーキングを取り入れると、全身の血流が改善が見込まれます。

③適切な衣類を選ぶ

冷えを防ぐためには、衣類の選び方も重要です。

首元を温める

首には太い動脈があります。

この部分を冷やさないようにマフラーやネックウォーマー、タートルネックや襟のあるシャツを選ぶようにしましょう。

肌着を活用する

肌着をうまく使うことで冷えの対策を行えます。

肌着のポイントはワンサイズ大き目のものを選びましょう。

理由は、肌と衣類の間に空気の層を作ることで温かさを保温することができます。

下半身を厚着させる

下半身は筋肉が大きく温めることで代謝を上げることができます。

下半身を厚着させることで全身の代謝を維持することができます。

タイツ、ストッキング、スパッツを活用しましょう。

補足として、お腹にも腹巻をするといいです。

内臓を冷やしにくく内側の熱を逃しにくくできます。

④食事で内側から温める

食べ物の選び方も冷えの対策に直結します。

体を温める食品

ショウガ、ニンニク、根菜類（ごぼうや大根など）などは、体を温める効果があります。

また、ビタミンE、ビタミンB群、鉄分を含まれるものを選ぶことがおススメです。

冷たい食品を控える

アイスや冷たい飲み物の摂取は体温を下げる原因となります。

なるべく、食べるものに火を通して内側から温めるようにしましょう。

朝一番で白湯（さゆ）を飲むと内臓から温まります。

栄養バランス

たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、代謝が向上します。

また、炭水化物をしっかりと食べることで体でエネルギーが作られます

これによって、代謝が下がりにくく冷え性の改善につながります。

ダイエットをされている方は冷え性に注意しましょう！！

⑤自律神経を整えるセルフケア

接骨院では、冷えによる痛みや不調に対して適切な施術を行い、根本的な原因を改善します。

朝活をする

朝、起きた際に日差し（日光）を浴びることでセロトニンといわれるホルモンが生成されます。

これは、自律神経の乱れを改善することができます。

また、深呼吸も併せて行いましょう。

深呼吸により酸素を体に取り入れることができ、リラックス効果があります。

深呼吸をする

深呼吸は酸素を多く体に取り入れることができ、細胞を活性化させ代謝を向上させる効果があります。

また、深呼吸には血流の改善、リラックス効果があります。

この時の深呼吸は腹式呼吸で行うようにしましょう。

寝る前はスマホをいじらない

スマホやテレビ、PCのブルーライトは自律神経の交感神経を強めてしまいます。

睡眠の質も悪くなり、起きた際の疲れも残ってしまい自律神経の乱れを強くしますので寝る前のスマホは控えるようにしましょう。

夜遅いときは夕飯は軽めにする

夜遅くの食事が多すぎると寝ている間も内臓が活発に動き消化をしてしまいます。

このような状態では、交感神経が寝ている時も常に強くなっている状態になるので、自律神経の乱れを起してしまいます。

夕食が遅くなる時は、軽めもしくは消化しやすい食べ物を食べるようにしましょう。

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まとめ

体の冷えは放置するとさまざまな不調を引き起こしますが、日常生活の中で簡単にできる対策を取り入れることで改善が可能です。

温活習慣、運動、適切な衣類、食事、そして専門的なケアを組み合わせて、冷え知らずの健康な体を目指しましょう。

接骨院では冷えによる痛みや不調の改善をサポートする専門的な施術を提供しております。

気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。

体の冷えや慢性的肩こり、腰痛でお悩みの方は全身の調整や自律神経の乱も改善を行い冷えや痛みのぶり返さないようにするための根本改善施術を行えます。

気になる方は、公式LINEもしくは電話でのご連絡で施術を行うことができますので、お気軽にご相談ください。

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