慢性腰痛のズーンとした痛みの原因と３つの対策

福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。
本日は、多くの方の悩みでもある慢性腰痛についてご紹介します。

「なんとなく腰が重い」
「立ち上がるときに奥がズーンと痛む」
「強い痛みではないけど、ずっと気になる」

このような“ズーンとした鈍い痛み”は、慢性腰痛に多くみられる特徴です。

レントゲンでは「異常なし」と言われたのに、なぜか続く鈍い痛み。
実はそこには、レントゲンには写らない原因があります

今回は、慢性腰痛の痛みの原因と今日からできる３つの対策についてご紹介いたします。

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慢性腰痛とは？

慢性腰痛とは、３ヶ月以上続く腰の痛みを指します。

ぎっくり腰のような強い急性痛とは違い、

• 重だるい痛みが出る
• 奥がジワジワ痛む
• 朝の動き出しがツライ
• 長時間同じ姿勢でズーンとした痛みが出る
• 同じ姿勢が続いた後に動くと鈍痛がでる

といった“鈍痛”が出るのが多いのです。

このズーンとした痛みの感覚は、単なる年齢のせいではありません。

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ズーンと痛む３つの主な原因

１．筋肉の慢性的な緊張と血流不足

デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続くと腰まわりの筋肉は常に緊張状態になります。

筋肉は縮んだままだと血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。

これが、

• 重だるさ
• 奥のジワジワした痛み
• 夕方に悪化する不快感

といった症状につながります。

いわゆる「筋筋膜性腰痛」と呼ばれる状態です。

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２．椎間板や関節への慢性的な負担

姿勢のクセや加齢の影響により、背骨のクッションである椎間板や関節には少しずつ負担がかかります。

急激な痛みは出なくても、負担が蓄積すると違和感として現れます。

• 長時間座った後
• 前かがみ姿勢
• 朝起きたとき

このタイミングで痛みを感じる場合は、構造的ストレスが関与している可能性があります。

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３．ストレスと自律神経の影響

意外に多いのが、ストレスによる慢性化です。

ストレスが続くと交感神経が優位になり、無意識に体へ力が入りやすくなります。

肩や背中がガチガチになるのと同じように、腰も常に緊張状態になります。

すると痛みが長引きやすくなり、「いつも腰が気になる状態」になってしまいます。

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慢性腰痛を放っておくとどうなる？

慢性腰痛は命に関わる疾患ではありません。

しかし、

• 動くのが億劫になる
• 運動量が減る
• さらに血流が悪くなる

という悪循環に入りやすくなります。

結果として、回復力そのものが低下してしまいます。

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今日からできる３つの対策

１．座り方を見直す

1. 骨盤を立てる
2. 足裏を床につける
3. 背もたれに頼りすぎない

まずは姿勢の土台を整えることが大切です。

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２．股関節の可動域を広げる

腰が悪いと思っていても、実は股関節の硬さが原因になっていることは非常に多いです。

前後・左右の軽いセルフケアを１日短時間でも行うだけで、腰の負担は軽減することもあります。

下記のブログでは国家資格者による股関節のセルフケアについて
ご紹介していますのでこちらも参考にしてください(^^)/

股関節の痛み続く人の共通点｜実は生活習慣にあった｜柔道整復師が教えるセルフケア５選

福島県郡山市にある【ぐっとライフ接骨院】です 皆さんは股関節の痛みでこんな悩みはありませんか？？ このように歩行や立ち上がりなどの普段何気なく行っている動作が苦…

ぐっとライフ接骨院

３．呼吸を整える

呼吸が浅くなることは、常に力んだ状態での生活をしていることと同じとになります。
呼吸を整えて”深い呼吸”ができるようにしましょう。

１日３セット、ゆっくりと深呼吸を３～５回。

1. お腹を膨らませるように息を吸う
2. お腹を凹ませるように息を吐く
3. ４～５秒かけて息を吸い、８秒かけて息を吐き切る
4. 特に息を吐くことを意識するようにする

呼吸を整えることで自律神経が安定し、筋肉の緊張が緩みやすくなります。

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それでも改善しない場合は

慢性腰痛の多くは、構造だけでなく「動きのクセ」や「筋肉の使い方」に問題があることが少なくありません。

湿布や痛み止めだけでは根本的な改善に至らないケースもあります。

もし、

• 何ヶ月も続いている
• 何度もぶり返す
• 原因がはっきりしない

このような状態であれば、一度専門的な評価を受けることも選択肢の一つです。

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まとめ

ズーンとした慢性腰痛は、

• 筋肉の慢性緊張
• 椎間板や関節への負担
• ストレスと自律神経の影響

これらが複合的に関与していることが多いです。

「そのうち良くなる」と我慢したり放置には注意してください。
早めにケアすることで痛みを軽減させ仕事や日常生活での支障を無くすことができます

腰の違和感が続いている方は、まずは日常の姿勢と座り方、呼吸から見直し予防に心がけてみてください。

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