知っておきたい！ぎっくり腰を防ぐコツと日常ケア

福島県郡山市にあるぐっとライフ接骨院です。

ぎっくり腰は強い痛みが出てしまい、ひどい人は生活に大きな支障をきたします。

ですので、ぎっくり腰の痛みを防ぐ予防のためのコツや日常のケアのやり方を詳しくご紹介したいと思います。

腰に痛みや違和感のある人はぎっくり腰なる可能性が高いので、この記事を最後までご覧ください。

第１章：ぎっくり腰を予防するための基礎知識

ぎっくり腰は突然発症するため、一見予防が難しそうに思えますが、実は日常の工夫でそのリスクを大きく減らすことが可能です。まずは、ぎっくり腰が起こる原因について理解することが予防の第一歩です。

【主な原因】

①筋肉の疲労や緊張

長時間同じ姿勢を続けることや、無理な動作で筋肉が緊張し硬くなってしまいます。

そのため、少しの動作でも筋肉などの軟部組織を損傷しやすくなります。

また、関節の可動域も狭くなってしまう為、腰の関節での捻挫をおこしやすくなってしまいます。

②柔軟性の低下

こちらも最初の筋肉の疲労や緊張の際と同じで筋肉や関節が硬くなってしまいます。

原因は、運動不足が主な原因になります。

これによって、関節の可動域が狭くなり負担を分散できないため、腰に大きな負担がかかってしまいます。

③体の使い方の癖

主に姿勢不良を指しており、猫背や巻き肩、反り腰などが挙げられます。

また、姿勢不良だけではなく片方だけに体重をかけてしまうような体の癖もぎっくり腰の原因になります。

これらの原因を知ることで、自分の生活習慣を見直し、ぎっくり腰を未然に防ぐ準備が整います。

第２章：ぎっくり腰を防ぐための日常ケア

日常生活でできる簡単なケアやエクササイズを取り入れることで、腰への負担を軽減し、ぎっくり腰の予防に役立てましょう。

正しい姿勢を意識する

• 座る際は、背筋を伸ばし、骨盤を立てるよう意識します。
• 立つときや歩くときも、肩の力を抜き、均等に体重をかけましょう。

腰にやさしい環境を整える

• 長時間座る仕事をする場合、腰を支えるクッションや適切な高さの椅子を利用してください。
• 就寝時は、仰向けであれば膝を高くするようにクッションを膝裏に入れたり、横向きでは抱きかかえられるような大きな抱き枕もしくは毛布などを丸めたものを使用することで就寝中の腰の負担を和らげることができます。

適度な運動を行う

• 腰周りの筋肉を柔らかく保つためのストレッチや軽い運動を日課に取り入れましょう。
• おすすめのストレッチ例
  • 膝抱えストレッチ：仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる。
  • 猫のポーズ：四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする。

重い物を持つ際の注意

• 重い物を持つときは、腰ではなく膝を曲げ、脚の力で持ち上げるように心がけます。
• 無理な体勢での持ち運びは避けましょう。

第３章：ぎっくり腰を予防するための生活習慣

ぎっくり腰を防ぐには、日常生活の中で腰に負担をかけない工夫が欠かせません。

ストレス管理

• ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、ぎっくり腰のリスクを高めます。
• 適度な休息やリラクゼーション法を取り入れ、心身をリフレッシュさせましょう。

栄養バランスの整った食事

• 骨や筋肉の健康を維持するために、カルシウムやビタミンD、タンパク質を含む食事を心がけます。

体を温める習慣

• 特に寒い季節は腰を冷やさないよう、腹巻きや温かい服装を活用してください。
• 入浴でしっかり体を温めることも筋肉の柔軟性を高める効果があります。

適切な休息を取る

• 疲労を溜めないよう、適切な睡眠時間を確保し、体を十分に休めることが重要です。

まとめ

ぎっくり腰を予防するためには、日常の小さな習慣が大きな差を生みます。

正しい姿勢、適度な運動、体を温めることなど、腰へのケアを習慣化することで、健康な体を維持しましょう。

今回ご紹介したコツをぜひ日々の生活に取り入れ、ぎっくり腰のリスクを最小限に抑えてください

ぎっくり腰や慢性的な痛みでお悩みの方は全身の調整を行い痛みのぶり返さないようにするための根本改善施術を行えます。
気になる方は、公式LINEもしくは電話でのご連絡で施術を行うことができますので、お気軽にご相談ください。

【ぐっとライフ接骨院ぎっくり腰相談ページ】

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