「ゴルフ⛳」で”いつも片方”の腰が痛いあなたへ

福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。

ゴルフを行っている方でラウンド後、
なぜか毎回「片方の同じ側」の腰が痛い。

・右打ちでフォロー側の腰が痛い
・前傾姿勢を取ると片側がズキッとする
・奥の方が痛い感じがする

湿布やストレッチで一時的に楽になっても、
また繰り返していませんか？

実はそれ、
腰そのものが悪いわけではなく
背中と股関節に問題があるかもしれません。

今回はそんな片方の腰に腰の痛みに悩んでいる
ゴルフを趣味にしている方は最後まで見てください👀

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なぜゴルフでは片側だけ痛くなるのか？

ゴルフは左右非対称のスポーツです。

特に右打ちの場合、
切り返しからインパクト〜フォローにかけて
腰の回旋ストレスは片側に集中します。

本来この回旋動作は

• 背中（胸椎）
• 股関節
• 骨盤

が分担して行います。

しかしこのどこかが動いていないと、
その分を腰が“代わり”に動きます。

これが片側腰痛の正体です。

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①背中が回らない理由

デスクワークやスマホ姿勢のような
猫背の姿勢により
胸椎の回旋が硬くなると、

体はどうするか？

腰で回そうとします。

特にフォロー側の腰椎に
（圧迫＋ねじれ）が集中します。

「起立筋より少し外側が痛い」
「奥がズーンと重い」

こういった症状は
背中の背骨（胸椎）の可動性低下が背景にあることが多いです。

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②股関節や骨盤が使えていない

テイクバック側の股関節が
しっかり内側に捻ることができていないと、

骨盤を動かすことができず
腰だけで振り切るような動きになります。

結果として

• 腰椎に剪断ストレス
• 片側の筋肉に過緊張
• 深部の多裂筋や腰方形筋への負担

が起こります。

「前傾キープがつらい」
「構えただけで違和感がある」

そんな方は、股関節がうまく動かせず
骨盤の動きが固くなっていることが多くあります。

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片側腰痛が慢性化する理由

怖いのはここです。

片側だけ痛い状態が続くと、

• 骨盤の高さがズレる
• 体重配分による負担がが偏る
• スイングによる負担が出やすくなる

その結果、

①スイングの動きを気にせずゴルフを行う
↓
②さらに同じ部分へ負担がかかる
↓
③負担が蓄積したままになる
↓
④痛みが強くなる
↓
⑤痛みをかばいながら行う

というループに入ります。

「年齢のせいかな」と思いがちですが、
実際は動きや負担のかけ方のアンバランスが
大きな原因となっています

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自分でできる簡単チェック

□ 椅子に座って体を左右にひねると差がある
□ 片脚立ちでふらつきが強い側がある
□ 仰向けで膝を倒すと左右差がある

１つでも当てはまれば、
腰に負担が集中しやすい状態です。

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改善のカギは“腰以外”

片側腰痛を改善するには、

1. 胸椎の回旋可動域を出す
2. 股関節の捻り動作を整える
3. 骨盤の左右バランスを修正する

上記のことが重要になってきます。

腰だけ気にしていても
腰痛を繰り返すのはこのためです。

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まとめ

ゴルフでいつも同じ側が痛むのは、
「そこが弱い」からではありません。

そこに負担が集まっているだけです。

本当に整えるべきは、

腰の周りにある
背中・骨盤・股関節の連動。

腰を減らし守る体に変われば、
ゴルフでのスイングも安定し、再発も減らすことができます。