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冷え性を改善する栄養素と食生活の６つのポイント
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福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。
１月はまだ寒さが厳しい季節で日常的に手足や体全体が冷え悩む方も多いのではないでしょうか？
冷え性を改善するためには、体を温める食材や栄養素を意識的に摂取することが大切です。
今回の記事では冷え効果効果的な栄養素と食生活のポイントについてご紹介します。
冷え性改善に役立つ栄養素とその効果
冷え性の改善には６つの栄養素が大切になってきます。
体の冷えでは、首こりや肩こり、慢性腰痛などの様々な体の痛みにも関係が深いため内側から冷えを解消できるようにしましょう。
ここでは、６つの栄養素について詳しく理由も含めてご紹介していきます。
①ビタミンE
ビタミンEには、末梢血管の血行を改善する働きがあります。
これにより、手足など身体の末端部の冷えを緩和する効果が期待できます。
【 ビタミンEが多く含まれるおススメ食品】
- アーモンドやクルミなどのナッツ類
- ほうれん草
- カボチャ
- サバやうなぎなどの魚
日々の食事に取り入れることで、血流を改善し、冷え性対策をサポートします。
②ビタミンB群
ビタミンB群は、糖質・脂質・タンパク質の３大栄養素をエネルギーに効率的に変えるために必要な栄養素です。
体が効率よくエネルギーを稼ぐことで、体温を維持しやすくなります。
【ビタミン群が多く含まれるおススメ食品】
- 豚肉
- レバー
- 卵
- 納豆
特に忙しい日常では、エネルギー代謝が低下しがちです。
ビタミンB群をしっかり摂取することで、体の内側から温まる力を高めることができます。
③ビタミンC
ビタミンCは鉄分の吸収を助け、毛細血管の機能を保つ働きがあります。
これにより、末端まで栄養が届きやすくなり、冷え性の改善が期待されます。
【ビタミンCを多く含むおススメ食品】
- 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）
- キウイフルーツ
- ブロッコリー
- 赤ピーマン
鉄分と一緒に飲むことで、相乗効果が得られます。
④ビタミンB12
ビタミンB12は赤血球を健康に、未端の毛細血管まで血液が届きやすい働きがあります。
この栄養素は、以下の食品に多く含まれています。
【ビタミンB12が多く含まれるおススメ食品】
- 魚介類（イワシ、サンマ、アサリ）
- 肉類（特にレバー）
- チーズ
貧血を防ぐことにもつながり、冷え性の根本改善にまいります。
⑤鉄分
鉄分は、血液中に体温を運ぶ役割があります。
貧血になると血液量が減少し、全身の冷えを考慮することもあります。
【鉄分を多く含むおススメ食品】
- レバー
- 赤身肉
- ヒジキ、モロヘイヤ
- 大豆製品（豆腐、納豆）
ビタミンCと一緒に摂ることで、吸収率を高めることができます。
⑥血行促進成分（ショウガオール、ピペリン、カプサイシン）
ショウガオール（ショウガ）、ピペリン（黒コショウ）、カプサイシン（トウガラシ）は、温める効果があります。
これらは血行を促進し体内から冷えの解消につながります。
この食材を食事の中に取り入れることで、自然に体温を上げるサポートをすることができます。
【上記の栄養素が多く含まれる食品、調味料】
- 生姜茶とスープ
- 黒コショウを使った調味
- キムチや辛味の放置鍋料理
これらの成分は血流をスムーズにし、冷え性の緩和に効果的です。
栄養バランスを整えるポイント
冷え性を改善するためには、紹介した栄養を取るだけでは意味がありません。
ビタミンやミネラルの他に、エネルギー代謝に必要な炭水化物や脂質、タンパク質もバランスよく摂取することが重要です。
以下の食生活を心がけましょう！！
- 温かい食事を意識する
冷たい飲み物や食事を避け、温かいスープや鍋料理を積極的に取り入れてください。 - 食材の組み合わせを工夫する
鉄分とビタミンC、炭水化物とビタミンB群など、相乗効果が期待できる食材を誇ります。 - スパイスやハーブを活用する
ショウガやトウガラシ、シナモンなどを使った料理で体を温める。
まとめ
冷え性の改善には、栄養バランスと言われた食事が要です。
特に、ビタミンEやビタミンB群、鉄分、そして血行を促進する成分を意識的に摂ることが重要になってきます。
体の内側から冷えを改善することで冷えだけではなく、慢性痛である首こりや肩こり、慢性腰痛も改善できます。
冷えを解消する栄養素を意識することを日々の生活に取り入れて冷え知らずの身体を目指しましょう！
体の冷えや慢性的肩こり、腰痛でお悩みの方は全身の調整や自律神経の乱も改善を行い冷えや痛みのぶり返さないようにするための根本改善施術を行えます。
気になる方は、公式LINEもしくは電話でのご連絡で施術を行うことができますので、お気軽にご相談ください。
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ぐっとライフ接骨院
院長 佐藤 由也
10年間で延べ84,000人の施術実績を持ち、整骨院やデイサービスでの現場経験を通じて、医学的根拠のある施術を提供している。
また郡山市の方々の健康と笑顔を守る事が使命と感じ日々全力で向き合っている。
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