立ち仕事の方必見！足の裏がズキズキ痛む「足底筋膜炎」について

福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。

朝の一歩が痛い！！

その足裏の痛み、放置していませんか？

• 「朝起きて立ち上がった瞬間、かかとら足の裏にかけてズキッと痛い」
• 「長時間立っていると足裏がジンジンする」
• 「立ち仕事のあとに座ると足の裏がズキズキ痛む」
• 「足の裏をマッサージしても痛みが続く」
• 「湿布を貼ると落ち着くが、すぐに痛みが出てくる」

そんな症状を感じている方は、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」かもしれません。

立ち仕事や歩き仕事を続けている方に多くみられる症状です。

放っておくと痛みの慢性化が進み、仕事や日常生活に影響が出てしまいます。

今回は、接骨院勤務の柔道整復師の視点から
「原因」「セルフケア」「専門的アプローチ」の３つの観点に分けて分かりやすく解説していきます。

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足底筋膜炎とは？〜立ち仕事の方に多い踵から足の裏に出る痛み〜

足の裏には、かかとから指のつけ根までを結ぶ「足底筋膜」という膜があります。
この膜は、足のアーチを支え、歩行時にバネのような働きをする重要な組織です。

しかし、

• 長時間の立ち仕事
• 硬い床での作業
• クッション性のない靴
• 足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ）

などが重なると、足底筋膜が繰り返し引っ張られ、かかと付近に微細な炎症が起きて痛みが出ます。

特に立ち仕事では、「常に足底筋膜が緊張している状態」が続くため、回復する時間がなくなり、炎症が慢性化しやすくなります。

足底筋膜炎の主な特徴👣

• 朝の足を床に着くと一歩目でズキッと痛みがでる
• 歩いているうちに少し楽になるが、長時間歩いたり立っていたりすると痛みがぶり返す
• 踵（かかと）から土踏まずにかけて違和感や突っ張る感じがある

※また、じっとしていても痛みを感じるようなサインが出ている場合、早めの対処が大切です。

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足底の痛みで重要なセルフケアの３つのポイント

足底筋膜炎は、早期であればセルフケアによって痛みの軽減を望めます。

ご自宅でもできる、効果的な３つのポイントを紹介します。

① 足裏のストレッチ＆マッサージ

タオルを足の指に引っかけ、足首を手前にゆっくり引き寄せるようにストレッチします。
また、ゴルフボールやテニスボールを足裏で軽く転がすのもおすすめです。
→ 筋膜の柔軟性を保ち、血流を促す効果があります。

② ふくらはぎの柔軟性アップ

ふくらはぎが硬いと、アキレス腱〜足底筋膜までの張力が高まり、炎症を悪化させます。
お風呂上がりなどに、ふくらはぎを下から上にさすり上げるようにマッサージすると◎。

③ 靴とインソールの見直し

クッション性の高い靴底、またはアーチサポートのあるインソールを選びましょう。
靴のすり減り方をチェックし、外側・内側どちらかに偏っている場合は重心バランスも要注意です。

これらを日常的に続けることで、炎症を抑え、再発予防にもつながります。

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第３章　整体でのアプローチと根本改善の考え方

セルフケアで改善が見られない、または再発を繰り返す方は、
足だけでなく全身のバランスの崩れが関係している可能性があります。

足底筋膜炎は「足裏だけの問題」ではなく、
ふくらはぎ・膝・骨盤・姿勢など全身の連動が深く関係しています。

当院では以下のようなアプローチを行います。

🦶 施術のポイント

• 足首・ふくらはぎの筋膜リリース：滑走性を高めて負担を軽減
• 骨盤・重心の調整：姿勢からくる足裏の歪みを修正
• 正しい体重のかけ方・歩行指導：再発しにくい体づくりへ

局所だけでなく、全身の動きを整えることで、
「立っていても疲れにくい足」へと導きます。

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【まとめ】立ち仕事の方こそ“早めのケア”が大切

足底筋膜炎は、最初は軽い痛みでも、放置すると慢性化しやすい症状です。
日々の立ち仕事で頑張る方こそ、早めのケアで足を守ることが大切です。

• 朝の一歩が痛い
• 立ちっぱなしで足裏がズキズキする

そんなサインを感じたら、無理をせず専門家にご相談ください。

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