足首の再発予防・回復を早めるリハビリとストレッチ３選

2025年2月17日 2025年2月14日

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福島県郡山市にある接骨院の「ぐっとライフ接骨院」です。

本日は足首を捻挫した際の再発防止のためのリハビリについてご紹介します。

スポーツをしている人していない人関係なく日常生活でも捻挫の危険はありますので、ぜひ参考にしてください。

足首のリハビリに重要なこと

足首のリハビリではむやみに動かせばいいわけではありません。

重要なのとは、どんな捻挫が多いのかを知ることです。

これによって、足首の捻挫でどこに対してアプローチをすればいいかわかります。

足首の捻挫では内反捻挫が多くみられます。

ふくらはぎの裏側にある下腿三頭筋の筋肉が固くなることで、つま先が下を向いてしまい内反捻挫を起こしやすくなる。

足をついた際に安定させるためにいは足底の筋肉を使えるようにする必要がある

足をついた際に、足首が固いことで自分の体重がかかった際の重みを分散できなくなり、捻挫を起こしやすくなる。

捻挫の回復が進んだら、再発を防ぐためのリハビリが重要です。※痛みや腫れが軽減してきてから行うこと！！

壁につま先を乗せ腰を壁に寄せるようにする（１０～２０秒）

座った状態で足首をゆっくり円を描くように動かす（左右１０回ずつ）

足の指でタオルをつかむようにして手前に引き寄せる（１０回　×　２セット）

足裏の土踏まずを親指で緩める（左右３０秒ずつ）

足首が固いことで、膝痛や股関節の痛みも起こしやすくなります。

しっかりとケアをして痛みなく生活を送れるようにしましょう。

仕事や日常生活でお体の痛みでお悩みの方は姿勢改善を行い痛みのぶり返さないようにするための根本改善施術を行えます。

気になる方は、公式LINEもしくは電話でのご連絡で施術を行うことができますので、お気軽にご相談ください。

電話番号：024-983-0640

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ブログ監修者

10年間で延べ84,000人の施術実績を持ち、整骨院やデイサービスでの現場経験を通じて、医学的根拠のある施術を提供している。
また郡山市の方々の健康と笑顔を守る事が使命と感じ日々全力で向き合っている。

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