ミネラルって何？身体に必要な５つのミネラルをわかりやすく解説

福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。

前回のブログでは
肩こりや腰痛、体の疲労感、足がつるなどの症状の背景に
「ミネラル不足」が関係している可能性についてお話ししました。

しかし、

「そもそもミネラルって何？」
「どんな種類があるの？」
「何を食べればいいの？」

と思った方も多いのではないでしょうか？？

ミネラルは身体の中で作ることができません。
その為、毎日の食事から摂取する必要があります。

必要量は少ないものの、
筋肉や神経、骨、血液など身体のあらゆる働きを
支えている重要な栄養素です。

今回は、私たちの身体に特に重要な５つのミネラルについてわかりやすくご紹介します。

① マグネシウム ～筋肉と自律神経を支える重要なミネラル～

マグネシウムは、体内で300種類以上の酵素反応に関わる重要なミネラルです。

整体院でよく見られる

• 肩こり
• 首こり
• 慢性的な疲労感
• 足がつる
• 睡眠の質の低下

といった症状にも関係していると考えられています。

筋肉は「縮む」と「緩む」を繰り返しながら動いていますが、マグネシウムには筋肉をリラックスさせる働きがあります。

そのため不足すると、

• 筋肉が緊張しやすい
• 肩や首がこりやすい
• 足がつりやすい
• 疲れが抜けにくい

といった状態につながることがあります。

また、自律神経のバランスにも関わるため、

• イライラしやすい
• 寝つきが悪い
• 朝スッキリ起きられない

という方にも不足がみられることがあります。

多く含む食品

• アーモンド
• くるみ
• 納豆
• 豆腐
• わかめ
• ひじき

施術をしても筋肉の緊張が戻りやすい方は、姿勢や運動だけでなく栄養面も見直してみる価値があります。

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② カルシウム ～筋肉や神経を動かすために欠かせないミネラル～

カルシウムというと「骨を作る栄養素」というイメージが強いかもしれません。

もちろん骨や歯の材料として重要ですが、実は筋肉や神経の働きにも深く関わっています。

私たちが身体を動かすとき、筋肉はカルシウムの働きによって収縮しています。

また神経の情報伝達にも必要なため、不足すると身体の機能がスムーズに働きにくくなります。

不足すると、

• 筋肉のけいれん
• 足がつる
• イライラしやすい
• 骨密度の低下

などにつながることがあります。

特にマグネシウムとカルシウムはセットで働いています。

カルシウムが筋肉を収縮させる役割を担い、マグネシウムが筋肉を緩める役割を担っています。

どちらか一方だけではなく、バランスよく摂ることが大切です。

多く含む食品

• 牛乳
• ヨーグルト
• チーズ
• 小魚
• 小松菜

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③ カリウム ～むくみや筋肉の働きを支えるミネラル～

カリウムは体内の水分バランスを整える働きを持つミネラルです。

整体院に来られる方の中には、

• 足がむくみやすい
• 身体が重だるい
• 疲れやすい

という悩みを抱えている方も少なくありません。

カリウムには余分な塩分を体外へ排出する働きがあり、むくみ対策にも重要な役割を果たしています。

また、筋肉や神経の正常な働きにも欠かせません。

不足すると、

• 疲れやすい
• 力が入りにくい
• 足がつる
• 身体がだるい

といった症状が現れることがあります。

特に汗を多くかく季節は、水分だけでなくカリウムも失われやすいため注意が必要です。

多く含む食品

• バナナ
• アボカド
• キウイ
• じゃがいも
• ほうれん草

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④ 鉄 ～酸素を運び、疲労回復を支えるミネラル～

鉄は血液中のヘモグロビンの材料となるミネラルです。

ヘモグロビンには酸素を全身へ運ぶ役割があります。

筋肉や脳は酸素を使って活動しているため、鉄が不足するとエネルギーを十分に作り出すことができなくなります。

その結果、

• 疲れやすい
• めまい
• 息切れ
• 集中力低下
• 慢性的なだるさ

などが現れることがあります。

整体院で施術を受けても、

「身体は軽くなるけれど疲れが抜けない」

という方の中には、鉄不足が関係しているケースもあります。

特に女性は月経によって鉄を失いやすいため注意が必要です。

多く含む食品

• レバー
• 赤身肉
• あさり
• しじみ
• ほうれん草

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⑤ 亜鉛 ～身体の回復力を支えるミネラル～

亜鉛は細胞の修復や再生に関わるミネラルです。

身体は毎日、

• 筋肉の修復
• 皮膚の再生
• 免疫機能の維持

などを行っています。

亜鉛はこうした回復の過程で欠かせない働きをしています。

不足すると、

• 傷が治りにくい
• 疲れが抜けにくい
• 味覚異常
• 免疫力の低下

などが起こることがあります。

整体では身体を整えることはできますが、最終的に身体を修復するのは患者さん自身の回復力です。

その回復力を支える栄養素の一つが亜鉛なのです。

多く含む食品

• 牡蠣
• 牛肉
• 卵
• 納豆
• チーズ

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身体は栄養があってこそ回復できる

整体では姿勢や関節、筋肉のバランスを整えることができます。

しかし、身体を修復し、健康な状態を維持するためには栄養も欠かせません。

特に、

• マグネシウム
• カルシウム
• カリウム
• 鉄
• 亜鉛

は、筋肉や神経、自律神経、回復力に深く関わっています。

肩こりや腰痛、疲労感などが気になる方は、施術だけでなく毎日の食事にも目を向けてみましょう。

身体は食べたもので作られています。

健康な身体づくりは、毎日の小さな積み重ねから始まります。

ミネラルはチームで働いている

実はミネラルは単独ではなく、互いに協力しながら働いています。

例えば、

• カルシウムで筋肉を収縮
• マグネシウムで筋肉を緩める

という関係があります。

どれか一つだけを大量に摂れば良いわけではなく、バランス良く摂取することが大切です。

まとめ

ミネラルは身体の中で作ることができないため、毎日の食事から補給する必要があります。

特に重要なミネラルは、

• マグネシウム
• カルシウム
• カリウム
• 鉄
• 亜鉛

です。

これらは、

• 筋肉
• 神経
• 骨
• 血液
• 回復力

を支える重要な栄養素です。

肩こりや疲労感、足がつる症状などが気になる方は、姿勢や運動だけでなく食事内容も見直してみましょう。

健康な身体は毎日の食事から作られています。