スマホやパソコン作業が原因で首・肩・腰の痛みに悩むあなたへ

環境の変化が体に与える影響とは？

福島県郡山市にある「ぐっとライフ接骨院」です。

春は、新生活がスタートする季節です。

・職場が変わった
・部署異動で仕事内容が変わった
・学校生活が始まった

このように、生活環境が大きく変わるタイミングでもあります。

それに伴い、

・パソコン作業が増えた
・スマホを見る時間が長くなった
・座っている時間が増えた

といった変化が起きている方も多いのではないでしょうか？

実はこの「生活の変化」こそが、
首・肩・腰の不調を引き起こす大きなきっかけになります。

そして気づいた時には、

「なんとなく重い」
「ずっと違和感がある」
「気づけば痛みに変わっている」

という状態に…。

今回の記事では、
なぜ体がパソコンやスマホの使用によってガチガチになるのか？
また、そのまま放置するとどうなるのか？

そして改善のポイントまで、わかりやすく解説していきます。

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「もう限界…」その不調、ちゃんと理由があります

・首や肩の痛みがずっと続いている
・マッサージしてもすぐ戻る
・病院では異常なしと言われた

この状態でこの記事を読んでいる方は、
「なんとかしたい」と本気で悩んでいる方だと思います。

結論からお伝えすると、
その不調の大きな原因は スマホやパソコンによる姿勢の崩れ です。

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スマホ姿勢が痛みを作り続ける理由

スマホやパソコンを使っているとき、無意識に

• 首が前に出る（頭部前方位）
• 背中が丸まる（円背姿勢）
• 肩が内側に入る（巻き肩）

総称して猫背になります💦
この状態になっています。

この姿勢が長時間・毎日続くことで、
筋肉や関節に「慢性的な負担」が蓄積していきます。

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① 首の痛み・肩こり・頭痛が改善しない本当の理由

人の頭の重さは、体重の約１０％あります。

例えば体重６０kgの方なら、頭は約６kg。
これが前に傾くとどうなるか？

➤頚の筋肉には２〜５倍の負荷がかかると言われています。

その結果どうなるか？

• 頭の付け根から首までの範囲の筋肉が常に緊張状態になる
• 首や肩周りの血流が悪くなる（脳への酸素不足）
• 神経が圧迫されやすくなる神経の緊張が起こる

この状態が続くと、

✅首の痛み
✅慢性的な肩こり
✅緊張型頭痛

といった症状が「常に付きまとう」状態になります。

なぜマッサージでは改善しないのか？

マッサージは一時的に血流を改善し
筋肉の緊張を緩めることで楽になります。

しかし、姿勢や体の使い方が変わらなければすぐ元に戻ってしまいます。

特に、

• ストレートネックと言われた
• デスクワーク中心でパソコンを多く使用する
• 一日のスマホ使用時間が長い
• 長距離運転が長い

このような方は、首や肩の痛み、頭痛の悩みが出やすいです。

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② 肩甲骨の動きが止まると体はどうなる？

スマホ姿勢では、肩甲骨が外側に開いたまま固定されます。

本来、肩甲骨は「滑るように動く」ことで
腕や首、背中の負担を分散しています。

しかし動かなくなると…

起こる変化

・背中の筋肉が常に張る
・肩が上がりやすくなる（力が抜けない）
・呼吸が浅くなる

呼吸が浅くなるとどうなる？

実はこれがかなり重要で、

・疲れが取れにくい
・自律神経が乱れる
・集中力が低下する

といった「全身の不調」に繋がります。

つまり、
肩こり＝局所の問題ではなく、全身の問題なんです。

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③ 腰痛・坐骨神経痛につながる意外な原因

「スマホで腰痛？」と思う方も多いですが、かなり関係あります。

座ってスマホを見ると、

👉 骨盤が後ろに倒れる（後傾）
👉 腰が丸くなる

この姿勢になります。

この姿勢が続くと…

・腰の筋肉が引き伸ばされ続ける
・椎間板に圧力がかかる
・神経にストレスがかかる

結果として、

✔ 慢性的な腰痛
✔ お尻〜脚への違和感
✔ 坐骨神経痛のリスク

が高まります。

特に「長時間座れない」という方は要注意です。

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自分でケアしても改善しない理由

多くの方がすでに、

・ストレッチ
・姿勢を意識
・YouTubeの体操

を試しています。

それでも改善しない理由はシンプルです。

👉 原因である「姿勢のクセ」と「体の歪み」が残っているから

一時的に緩めても、

・関節の動きが悪い
・筋肉のバランスが崩れている

状態では、またすぐ元に戻ってしまいます。

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当院で行うアプローチ

ぐっとライフ接骨院では、
単に「痛いところ」だけを見ることはありません。

評価するポイント

• 姿勢による首・肩・骨盤の位置のバランス
• 主訴の部分だけでまなく関連した関節の可動性
• 生活動作などによる筋肉の使い方
• 日常生活のクセや習慣（スマホ・仕事・学校生活など）

施術の目的

• 今までの体の使い方による負担の原因の特定
• 今の痛みを取るだけではなく、これからの体の負担が少ない状態を作る
• 再発防止
• 痛めても自分で改善できる体つくり
• 安心の未来の実現

その場だけ楽にするのではなく、
「これからも安心できる体」を目指していきます。

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こんな方は注意⚠

• ３か月～１年以上痛みが続いている
• 何度も痛めている（周期的に痛みやすい）
• 毎朝体が重い
• 動いてなくても痛い
• スマホや仕事をやめられない

この状態を放置すると、

👉 痛みの改善が困難になる
👉 慢性化し痛みが定着する

場合があります💦

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ここまで読んで改善したいと思った方は

「このまま付き合うしかないのかな…」

このような不安を持っている方は
体の改善する余地はあります！！

体はしっかりと自分に合うケアを行なうことが重要です🌝

一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。

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